Terapia Dialéctica Conductual · San Pedro, Carretera Nacional y en línea
Terapia DBT: herramientas para cuando las emociones se desbordan
La Terapia Dialéctica Conductual (DBT) te enseña habilidades concretas para regular emociones intensas, tolerar momentos de crisis sin empeorarlos y relacionarte con los demás de una forma más sana.
¿Qué es la terapia DBT?
DBT es una terapia de tercera generación creada para personas que sienten sus emociones con mucha intensidad y les cuesta regresar a la calma. Combina estrategias de la terapia conductual con prácticas de mindfulness y aceptación.
La palabra “dialéctica” se refiere a sostener dos cosas que parecen opuestas al mismo tiempo: aceptarte tal como eres hoy y, a la vez, trabajar para cambiar lo que te está haciendo daño.
Las habilidades que trabajamos
En DBT se trabajan cuatro grupos de habilidades: mindfulness, para notar lo que pasa dentro de ti sin juzgarlo; tolerancia al malestar, para atravesar momentos muy difíciles sin hacer algo que empeore la situación; regulación emocional, para entender tus emociones y reducir su intensidad; y efectividad interpersonal, para pedir lo que necesitas y poner límites cuidando tus relaciones.
Las sesiones son prácticas: identificamos situaciones concretas de tu semana y practicamos qué habilidad usar y cómo.
DBT puede ayudarte si…
- Tus emociones se disparan muy rápido y te cuesta volver a la calma.
- Después de un momento intenso haces o dices cosas de las que te arrepientes.
- Tus relaciones son intensas o inestables y eso te causa mucho dolor.
- Has tenido conductas impulsivas o de autolesión, o pensamientos de no querer vivir.
- Sientes un vacío o una inestabilidad que no sabes cómo manejar.
Preguntas frecuentes
¿DBT es solo para crisis?
No. Aunque DBT se desarrolló para emociones muy intensas, sus habilidades sirven a cualquier persona que quiera regular mejor sus emociones y relacionarse de forma más sana.
¿DBT funciona en adolescentes?
Sí. Existe una adaptación de DBT para adolescentes, y las habilidades se pueden trabajar en sesión individual. Atiendo adolescentes de preferencia a partir de los 14 años.
¿Qué pasa si estoy en una crisis ahora mismo?
La terapia no sustituye la atención de emergencia. Si tu vida está en riesgo, llama al 911 o a la Línea de la Vida: 800 911 2000, gratis las 24 horas.