Terapia de Aceptación y Compromiso · San Pedro, Carretera Nacional y en línea
Terapia ACT: deja de pelear con lo que sientes
La Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) te ayuda a relacionarte de otra forma con tus pensamientos y emociones difíciles, para que dejen de decidir por ti y puedas vivir de una manera más cercana a lo que es importante para ti.
¿Qué es la terapia ACT?
ACT es una de las terapias de tercera generación con más respaldo científico. Su idea central es sencilla: muchas veces el sufrimiento crece por la lucha constante contra lo que sentimos. Mientras más intentamos no sentir ansiedad, tristeza o miedo, más espacio ocupan.
En ACT no buscamos eliminar tus emociones, sino cambiar tu relación con ellas. Aprendes a observar tus pensamientos sin quedarte atrapada o atrapado en ellos, a estar en el presente y a identificar tus valores: lo que de verdad te importa. Con eso como guía, damos pasos concretos para que tu vida se parezca más a la que quieres vivir.
¿Cómo trabajamos en sesión?
Cada proceso es distinto, pero en ACT solemos trabajar seis habilidades que se complementan: aceptar lo que no está en tu control, tomar distancia de los pensamientos, estar en el momento presente, observarte con más perspectiva, aclarar tus valores y comprometerte con acciones que vayan en esa dirección.
Las sesiones combinan conversación, ejercicios prácticos, metáforas y pequeñas tareas para la semana. La idea es que lo que trabajamos en consulta se note en tu día a día.
ACT puede ayudarte si…
- Sientes ansiedad o preocupación constante y nada parece funcionar para quitarla.
- Tu mente te critica, te compara o te dice que no eres suficiente.
- Evitas situaciones, personas o decisiones por miedo a lo que puedas sentir.
- Sientes que vas en piloto automático o sin un propósito claro.
- Estás atravesando una pérdida, un cambio grande o un momento de incertidumbre.
Preguntas frecuentes
¿ACT sirve para la ansiedad?
Sí. ACT tiene evidencia en ansiedad, depresión, estrés y otros malestares. En lugar de enfocarse solo en reducir los síntomas, trabaja para que la ansiedad deje de limitar lo que haces.
¿En qué se diferencia de la terapia cognitivo conductual tradicional?
La terapia cognitivo conductual tradicional suele buscar cambiar el contenido de los pensamientos. ACT pone el foco en cambiar tu relación con ellos y en actuar según tus valores, aunque esos pensamientos sigan apareciendo.
¿Cuántas sesiones necesito?
Depende de cada persona y de lo que quieras trabajar. En la primera sesión platicamos tus objetivos y una idea de tiempos, y lo vamos revisando juntos.